書いたのか覚えてないけど、見直すために書いておく。
自分の感情や体からのシグナルを拾いにくい私なので、明確な働いてもいいよというラインをchatGPTに出してもらって、それをスマホのロック画面にしたので毎日何度も目にしている。
PDF、Word、Excel、パワポ、画像など様々な形で出力してくれる。しかし、chatGPTは、画像にすると文字化けがやばい。PDFでもアウトの時がある。Word、ExcelもDL出来ないときがある。今は、新しいバージョン？になったからできるようになってることも増えてるだろうけど、私は面倒くさいのでコピペを多用している。
そんな話は、どうでもいいんだった。
そんな訳で、私が仕事を再開してよい目安として8個用意された。
①買い物の決定疲れが消えている
・選ぶだけで疲れない
・決めるのに時間がかからない
・後回しにしない
②予定を入れた瞬間の身体反応がゼロ
・胃の重さ、嫌悪、動悸がない
・急な「行きたくない」が出ない
③外出後にエネルギー枯渇が起きない
・外出２～３時間後に寝込まない
・翌日のリカバリーが不要
④初動の”心理的ブレーキ”が消失
・「やるか」で自然に体が動く
・逃避行動（スマホ、意識の飛び）が出ない
⑤対人刺激で過覚醒が起きない
・LINEで心臓が固まらない
・会話後に異常な疲れが無い
⑥朝の脳の起動が自然
・朝ゼロスタートではない
・午前に明確なダウンがない
⑦やる気が”静かな意欲”として出ている
・テンションではなく落ち着いた意欲
・躁的・興奮的なウキウキではない
⑧一日のエネルギーに暴落がない
・急な落ち込みがない
・夕方も普通に動ける
【まとめ】
発達特性がある場合、元気に見える瞬間の多くは”偽の元気”
この8項目すべてそろった時だけ、仕事を探し始めてよい
※君の「元気」「やる気」「ウキウキ感」は信用できない。ADHD特性による”一時的ハイ（偽のやる気）”や過集中の誤作動を排除するため、判断は身体反応と実行機能の回復で行うこと。
と、細かく目安を作ってくれた訳で自分のテンションや気分を優先にすんなと、念押しされてる始末である。
これがスマホのロック画面にある。
①「買い物」からすでに難しかったけど、最近ブラックフライデーに合わせていくつか買いたいものを購入できたので良し。前は、それを選んで買うだけでも大変だった。
②「予定」は予定の数日前から憂鬱になってくるので、危ない。
③「外出」はそもそもほとんどしてないので、今は分からず
④「初動」は小さい時からこれは超絶苦手だから、どうもこうもない。どうしよ。
⑤「対人」は、人と連絡とったり、話したりすることを今家族以外経ってるから不明
⑥「朝の起動」は、もうぐっちゃぐちゃ。何が正しくて何が間違ってるのか迷宮。
⑦「静かな意欲」は、過活動モードが抜けたことを凄い感じてる。が、要注意
⑧「エネルギーの暴落」は、セーブかけてる真っ最中なので分からんが、脳が良くオフになって仮眠してしまうのはそういうこと？
ということで、お休みして試運転してないモノも多いし、試運転のモノも多いので休職1カ月はこんなもんだろうって感じ。
chatGPTは、今日でサブスク終わりなので明日から回数制限や精度が落ちるので今のうちに色んな計画をねりねりしてもらってる。参考にしつつ、自分の気持ちや体の声を拾っていく一年になると思う。
構造化しないようにしてるけど、すでに構造化されてるんだろうな。無意識でなってるってずっと言われてるから、気持ちに任せて書くっていうのがどうもできないらしい。仕方なし。
そして、構造化をどうしてもわかりたくて本を買ってしまった。
これ、本を読んで感想書くのは良いって言われてるから当分はそういう話が増えるのかもしれないし、増えないかもしれない。
